Aceite a dor para se sentir melhor

Às vezes, quando estamos com dor, não fazer nada é a coisa mais difícil que alguém pode nos pedir. Estamos convencidos de que aceitar a dor é inútil se não houver intenção de encontrar uma solução. Por outro lado, comportamo-nos como se a dor, em vez de ser ouvida, reconhecida e aceite, devesse ser escondida ou posta de lado porque as emoções dolorosas e prejudiciais são inaceitáveis.

Esquecemo-nos de considerar que dentro de nós existem emoções reservadas cuja presença quase não faz barulho, mas que estão repletas de informações; ouvi-los permite-nos reconhecê-los e aprender a nos conhecer melhor. Lembre-se disso não existem emoções boas ou ruins na verdade, cada um deles é necessário para aprender a aceitar o nosso mundo e nos mostrar como somos.

Aprender a aceitar a dor significa acolhê-la sem julgar e, em última análise, viver o presente. Tudo isso não é nada fácil e a esse respeito neste artigo vamos ensiná-lo a aceitar a dor e usá-la atenção plena como uma ferramenta para viver no presente.

As circunstâncias que somos obrigados a viver, por mais duras que sejam, têm o único propósito de testar a nossa capacidade de lidar com elas.

Ouvir e aceitar a dor faz parte de nós

Ouça e aceitar a dor e as emoções em geral não significam resignar-se à realidade. Renunciar ou desistir significa deixar-se derrotar pela ideia de que não se pode de forma alguma se opor ao que acontece. Ouvir e aceitar o que sentimos nos ajuda a entender o que está acontecendo, entendê-lo e assimilá-lo como se fosse uma das muitas partes do nosso universo emocional.

Fazer isso nos tornará conscientes do poder disponível para nossos pensamentos, nossas emoções e nossos próprios linguagem interno. Lembre-se que tudo isso . Esses danos podem se multiplicar quando nos obrigamos a não ouvir a dor que sentimos.

Você ficará surpreso ao descobrir como é bom ouvir a dor. Na fase terapêutica, quando se pede aos pacientes que ouçam as suas emoções, muitas vezes são alcançados resultados importantes. Por exemplo, certa vez um paciente desistiu de tentar evitar ataques de ansiedade quando os sentiu chegando e, ao fazê-lo, percebeu como isso poderia acontecer. ansiedade fruto da dor originada pela morte do filho. Uma vez identificada a causa, as crises diminuíram de intensidade até desaparecerem completamente.

A sabedoria escondida por trás das emoções aparecerá no momento em que você as ouvir

O mesmo conceito que aplicamos à ansiedade nos serve para outras emoções negativas, como tristeza ou raiva. Deixá-los ao seu lado é difícil, mas é o primeiro passo para que eles falem e permitam que você ouça a sua mensagem. Precisamente por isso damos-lhe uma ideia simples: deixe que as suas emoções dolorosas fiquem consigo, ouça a sua mensagem sem tentar apagá-la prematuramente e se se sentir desestabilizado por elas, procure a ajuda de um profissional.

Mindfulness como ferramenta para aceitar a dor

Uma das maneiras mais simples de começar a ouvir e aceitar nosso sofrimento é aquela ditada pela atenção plena. Tenha em mente que ouvir nossas emoções é mais fácil se observarmos nossa mente. Perceber o que pensamos a cada momento nos permite compreender detalhes de nossa vida emocional que, de outra forma, ignoraríamos.

Este é o poder da observação: só somos capazes de reparar as rupturas das nossas experiências quando as observamos cuidadosamente, utilizando as nossas capacidades de escuta. Além disso, para obter o máximo benefício desta observação, devemos colocá-la em prática sem desanimarmos pelas experiências que temos diante de nós. Para fazer isso você pode seguir as seguintes técnicas:

O respirando como ponto de partida e encontro:respirar é uma das maneiras mais simples de atualizar o momento vivido. Focar nisso é essencial para começar a praticar a atenção plena. Quando você perde a concentração e volta aos pensamentos dolorosos, praticar a respiração correta o trará de volta ao momento presente.

Tudo piora antes de melhorar: quando começamos a ouvir o que sentimos e o que nos acontece, muitas vezes a dor aumenta. No entanto, lembre-se de que essa piora não dura muito e se você fizer tudo corretamente, demorará pouco para se sentir melhor novamente.

Examine seu corpo para realmente conhecê-lo:nosso corpo ele armazena uma grande quantidade de informações. Estar ciente de suas sensações e tensões nos permitirá nos conhecer melhor, libertando-nos de suas emoções.

Seja gentil consigo mesmo e com sua experiência:muitas vezes somos nossos piores juízes. Ao julgar as nossas experiências negativas, nós as condenamos e, assim, multiplicamos os nossos sentimentos negativos. O que acontece não é positivo nem negativo, simplesmente acontece sem que queiramos e não há como evitá-lo. Aceite esse julgamento e considere-o parte da experiência, pois atribuir-lhe um significado negativo não o ajudará.

Agora você tem disponível uma série de armas para evitar evitar os pensamentos, sensações e emoções que o perturbam. Agora você pode viver sem alimentar a dor, tentando evitá-la. É preciso aceitar a dor e aprender com ela, pois ela dará as pistas necessárias para ser superada.