Melatonina: hormônio do sono e molécula da juventude

A melatonina sempre despertou grande interesse científico.

À primeira vista, algo assim pode parecer uma ilusão piedosa ou uma miragem. No entanto, o neuroendocrinologista

O

É certamente preciso dizer que, mesmo que tenhamos de esperar algumas décadas para ter dados definitivos, isso não impediu a febre da melatonina se intensificaria ainda mais, uma vez que as indústrias farmacêuticas viam nela uma tendência muito respeitável. Sabe-se que nos Estados Unidos, por exemplo, são produzidos mais de 20 mil frascos de melatonina sintética por dia.

Muitas das pessoas que o consomem não o fazem apenas para regular seus ciclos de sono. Foi demonstrado que a melatonina decai na puberdade e que ao atingir a idade de quarenta anos o corpo reduz drasticamente a sua síntese. Então, aparentemente a solução para manter a nossa juventude por mais tempo reside em compensar este défice de melatonina.

No entanto, os efeitos benéficos desta hormona não se limitam a neutralizar o aparecimento de rugas ou cabelos grisalhos, vão muito mais longe, pois o papel que desempenha na nossa saúde e no nosso equilíbrio psicológico é simplesmente surpreendente.

O que é melatonina?

O é um hormônio sintetizado a partir do triptofano glândula pineal . Da mesma forma, é interessante saber que este sofisticado e valioso elemento biológico não está disponível apenas para pessoas e animais, mas também para bactérias, fungos e algumas algas. É, por assim dizer, a chave da vida.

Por outro lado, para que possa ser produzido regularmente é necessário que receba os diferentes tipos de luz e escuridão que ocorrem durante o dia . A combinação dos estímulos luminosos que nos chegam através da retina e dos pinealócitos no

Por exemplo, sabe-se que por volta das 20h os níveis de melatonina começam a subir. Aumenta progressivamente até 3:00 da noite momento em que nossa temperatura corporal geralmente é mais baixa. A partir deste momento o nível de melatonina cai novamente.

Como curiosidade podemos acrescentar também que só muito recentemente a melatonina adquiriu identidade própria e se distinguiu da glândula pineal. depressão obesidade ou doenças neurodegenerativas.

Melatonina e sua relação com o sono

Patrizia tem 52 anos e sofre de insônia . A maioria de nós já ouviu e leu que a melatonina nos ajuda a dormir.

No entanto… é mesmo verdade que a melatonina pode ajudar-nos a resolver a insónia?

• Bom, é importante entender isso
• Suplementos de melatonina podem realmente ser muito úteis no controle do jet lag Trabalhar
• Também é muito eficaz para pessoas com deficiência visual.
• A sua utilidade também foi demonstrada na redução da dor associada a vários tipos de dores de cabeça.
• Ao mesmo tempo, devemos ter em mente outro aspecto importante destes suplementos de melatonina. Geralmente cada comprimido contém entre 3 e 10 miligramas de melatonina mas na realidade o nosso corpo já reage a meio miligrama.

Os únicos estudos que apoiam a eficácia do uso da melatonina sintética no tratamento da insônia são aqueles relativos a pessoas que sofrem da chamada síndrome da fase retardada do sono, também conhecida pela sigla Síndrome da Fase Atrasada do Sono ). É um distúrbio do ritmo circadiano cujos sintomas são insônia, alterações de temperatura, problemas hormonais e de atenção.

Melatonina em pessoas que sofrem de estresse

A melatonina pode ser uma bênção para pessoas que levam vidas muito estressantes

Muitas pessoas acabam dormindo pouco e comendo mal devido à pressão do trabalho. Quanto menor for a quantidade de melatonina presente no corpo, mais alterados estarão os nossos ritmos circadianos.

Perante estas situações é fundamental consultar o seu médico para verificar a necessidade de recorrer à melatonina sintética ou se é suficiente para simplesmente melhorar a sua alimentação e estilo de vida.

Melatonina contra envelhecimento e processos degenerativos

Como já sublinhamos no início do artigo, à medida que envelhecemos, a melatonina deixa de ser produzida nas mesmas quantidades. Bem, esse declínio não se traduz apenas em uma noite de sono um pouco pior ou em deixar espaço para o envelhecimento progressivo.

Há um fato que não podemos ignorar: este hormônio também sincroniza os ritmos dos nossos neurotransmissores cerebrais . Portanto, o que vivenciamos com o passar das décadas é uma perda de nossas habilidades cognitivas, como atenção ou memória.

A falta de melatonina por sua vez contribui para o aparecimento de algumas doenças como Alzheimer

Isto explica por que muitos profissionais de saúde recomendam o consumo de suplementos de melatonina a pacientes com mais de 55 anos, a fim de prevenir - ou mesmo reverter - o processo neurodegenerativo associado ao dano mitocondrial que causa a redução da melatonina.

Este é um aspecto interessante que deve ser mantido em mente.

Como podemos aumentar nossos níveis de melatonina naturalmente?

Depois de ler todos esses efeitos benéficos da melatonina, nosso primeiro impulso será correr até a farmácia e comprar uma caixa. Deve-se dizer, entretanto, que esta não é a coisa certa a fazer. . Não podemos esquecer que cada pessoa necessita de uma dose específica que é a necessária para detectar a sua eficácia.

Por isso, e antes de recorrer à automedicação, fica sempre nas nossas mãos a tarefa de promover a sua produção de forma natural através destas estratégias simples.

Na medida do possível e se os nossos deveres o permitirem, é sempre melhor viver em harmonia com os ciclos de luz. Um erro que a maioria de nós comete é permitir que nossas noites sejam sobrecarregadas com a luz artificial de nossos aparelhos eletrônicos como computadores, tablets, celulares... Tudo isso afeta nossa glândula pineal.

Ao mesmo tempo É importante que a nossa alimentação seja rica num aminoácido muito especial: o triptofano.

• Gema de ovo.
• Banana banana abacaxi abacate ameixas.
• O
• Alga espirulina.
• Agrião espinafre beterraba cenoura aipo alfafa
• Frutos secos (amêndoas, nozes, pistache, castanha de caju...).
• Sementes (gergelim, abóbora, girassol e feno-grego).
• Grãos integrais.
• Levedura de cerveja.
• Leguminosas (grão de bico, lentilha, soja...)

Para concluir, tal como vimos até agora, a melatonina é muito mais do que um hormônio que regula os nossos ciclos de sono e vigília. É também a molécula da juventude do bem-estar psicológico e, por sua vez, a ponte que nos conecta aos ritmos naturais do nosso planeta para viver em harmonia com ele.

O que parece que estamos esquecendo.

Referências bibliográficas:

Lewis Alan (1999). Melatonina e o Relógio Biológico. McGraw-Hill

Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N (2004) Melatonina para tratamento de distúrbios do sono. McGraw-Hill

Turek FW Gillette MU (2004). Sono de melatonina e ritmos circadianos. Lanceta