A respiração profunda ajuda a acalmar a agitação, o estresse e a ansiedade; respirar bem para viver melhor é um princípio de bem-estar físico e mental que nos permite fazer uma pausa Este tipo de respiração também nos permite conectar-nos conosco mesmos e com nossas necessidades vitais. .
Em muitas culturas o processo de respirar é considerado um ato aparentemente involuntário que garante a nossa sobrevivência e ao qual prestamos pouca atenção. Muitos de nós fazemos parte de um mundo hiperventilado e de repente quando sentimos necessidade ou curiosidade de praticar yoga, Mindfulness ou Tai-Chi nós percebemos que respirar é mais do que apenas inalar o ar e depois expulsá-lo .
Neste processo rítmico de expansão e contração, a respiração também representa a polaridade constante que vemos na natureza como noite e dia, vigília e sono, calma e tempestade, primavera e inverno. É um ciclo que tem regras e tempos próprios, melodia interna própria e benefícios incríveis se feito corretamente .
A maioria de nós respira rápida e superficialmente e não utiliza totalmente a capacidade dos nossos pulmões em expansão recente. Em condições normais, respiramos de 17 a 18 vezes por minuto. No entanto em caso de ansiedade ou estresse a frequência respiratória aumenta, chegando a 30 respirações . É um risco. Viver com a espada de Dâmocles sobre a cabeça é uma alteração que
Respirar profundamente e de forma controlada traz múltiplos benefícios, regula diversos processos e dá saída para muitas emoções negativas que invadem o dia a dia.
E se aprendêssemos a respirar bem para viver melhor?
Respiração profunda, mas pausada
Há um fato muito interessante que merece reflexão: a respiração é uma das poucas funções corporais que realizamos de forma voluntária e involuntária. É uma ótima maneira de controlar o corpo de forma inteligente e assim melhorar a qualidade de vida .
A respiração voluntária e consciente pode influenciar automaticamente a maneira como respiramos. Desta forma, melhoramos a pressão arterial, a frequência cardíaca, a circulação, a digestão e muitas outras funções corporais.
Ora é possível que muitos como se acredita em muitas culturas orientais. É preciso dizer que vários estudos como o publicado na revista científica Saúde de Harvard confirme que nosso corpo se beneficia da respiração lenta.
Quando respiramos profundamente, mas sobretudo lentamente, o oxigênio consegue entrar Concluiu-se que o : e inspirar
Benefícios
Várias vezes na vida nos ouvimos dizer Não é nada, respire fundo. É como um feitiço, uma palavra mágica que uma vez dita e colocada em prática gera bem-estar em todo o corpo, um alívio quase imediato que consegue acalmar o corpo e reorganizar a mente. Esta estratégia garantiria .
Aqui estão algumas mudanças que podemos notar:
- Melhora o metabolismo celular do corpo.
- Ele permite que você gerencie melhor o estresse e a ansiedade.
- Dormimos melhor.
- A digestão é menos difícil.
- Sofremos menos com dores musculares do que com dores de cabeça e enxaquecas.
- Nós nos concentramos melhor nas tarefas que precisamos realizar.
- Melhora o eixo postural e reduz dores nas costas.
- Vamos aprender a nos concentrar mais em aqui e agora .
Aprenda a praticar a respiração profunda
Como falamos no início do artigo, em média respiramos cerca de 17 vezes por minuto. O objetivo da respiração profunda é respirar 10 vezes em um minuto. É claro que você não consegue na primeira vez que tenta mas aos poucos, dia após dia, alcançaremos esse objetivo que inevitavelmente se traduzirá em bem-estar.
Veja como fazer respiração profunda:
Primeiro, encontre um lugar confortável para sentar, mantendo as costas retas. Use roupas confortáveis, deixando a região da cintura e abdômen livres, sem a clássica pressão dos jeans ou cintos .
- Traga o peito para frente, relaxe os ombros e
- Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen.
- Inspire lenta e profundamente por 4 segundos.
- Ao respirar, você deve sentir a mão no abdômen subir muito mais do que a mão no peito.
- Segure o ar por 5 segundos e expulse-o ruidosamente em 7 segundos.
Comece com esse ritmo, quando você conseguir controlar a respiração você pode alterar os tempos para poder fazer em média 10 respirações por minuto. Aos poucos você notará os benefícios em relação à saúde física e à calma mental adequada para enfrentar melhor o dia a dia.
O que você está esperando? Comece hoje!
