Começar a praticar esportes costuma ser difícil. A preguiça dos primeiros dias ou semanas desencoraja-nos a estabelecer uma rotina desportiva, abandonando prematuramente a ideia.
É por isso que hoje lhe damos algumas sugestões para superar essas dificuldades e preguiças iniciais para poder aumente sua força de vontade e comece a praticar esportes . Aproveite os benefícios que a atividade física pode proporcionar ao seu corpo.
Dicas para começar a praticar esportes
1. Defina o que praticar esporte significa para você
A ideia de praticar desporto é sempre um pouco vaga. Inclui diversas atividades como jogar futebol, dançar, correr, caminhar, fazer ioga ir para a academia nadar etc. para começar a praticar esportes regularmente é essencial determinar que tipo de esporte você deseja praticar. Deve ser uma atividade que você goste, que possa incorporar facilmente no seu dia a dia e que lhe proporcione os benefícios que deseja alcançar.
Se um dos seus principais objetivos é aumentar a massa muscular você pode frequentar a academia para fazer exercícios com pesos. Se quer perder peso pode correr com frequência e se quiser aproveitar o tempo dedicado ao exercício físico socializar e conhecer novas pessoas você pode optar por um esporte coletivo.
Definir o tipo de esporte significa estabelecer um objetivo claro. Dessa forma, você não terá que pensar em correr, mas se concentrar no objetivo de correr todas as manhãs durante vinte minutos no parque perto de sua casa. Um objetivo mais definido e concreto o ajudará a se concentrar melhor na atividade e a realizá-la com mais facilidade.
Começar a praticar esportes será mais fácil se escolhermos uma atividade que gostamos.
2. Comece com uma atividade fácil
Se você não está acostumado a praticar esportes, exercícios excessivamente intensos podem exauri-lo e fazer com que você relute em repeti-los com frequência. É melhor começar com exercícios simples e pouco exigentes que o ajudem a criar um rotina sem sentir preguiça. Você pode aumentar gradualmente a intensidade conforme seu corpo se adapta.
3. Use um hábito como lembrete
Este passo é muito importante para que você não se esqueça de praticar esportes quando chegar a hora. Um lembrete irá lembrá-lo de que é hora de começar a fazer atividade física para não pulá-la. O lembrete deve ser mais uma atividade que já se tornou um hábito tão internalizado que não pode ser esquecido.
Por exemplo, você pode praticar esportes logo após escovar os dentes, após tomar café da manhã ou depois de arrumar a cama. Depois de escolher o lembrete você pode usar a primeira dica definindo um exercício claro para um horário específico e em um local exato.
4. Estabeleça uma recompensa saudável
Uma boa maneira de se incentivar a praticar exercícios pode ser encontrar uma recompensa para desfrutar após concluir a atividade. Desta forma será mais fácil superar a preguiça inicial e se sentir bem ao final da atividade bem-estar mental que a prática do exercício lhe terá proporcionado.
No entanto o importante é usar recompensas saudáveis como banho relaxante a utilização de um sabonete com aroma especial chá de ervas ou alguns minutos de música. Recompensas como fumar um cigarro ou comer um pedaço de chocolate serão medidas totalmente contraproducentes.
5. Mantenha um registro do seu progresso
Para uma melhor visão dos resultados obtidos e para ter a motivação certa para continuar você pode tirar fotos de si mesmo periodicamente ou medir a circunferência de músculos como bíceps, barriga ou coxas.
Ver como você perde peso ou como aumenta a massa muscular vai te ajudar a ficar mais atento aos resultados da atividade física, dando-lhe motivação para continuar. Para o efeito também pode utilizar aplicações para telemóvel que lhe dão a oportunidade de manter um registo mais claro da sua atividade e exercícios.
Começar a praticar esportes não é fácil porque Seguir um estilo de vida saudável irá beneficiá-lo energia e acima de tudo vai melhorar o seu humor.
