Controle a fome nervosa

A escritora Pearl Buck disse uma vez que a fome faz de todo homem um ladrão . Mas a falta de alimentos não só leva os seres humanos a roubar, como também está por vezes ligada a certas condições psicológicas. Hoje veremos algumas estratégias para controlar a fome nervosa.

Os transtornos de ansiedade podem interferir em todas as áreas da vida também nos fazendo cair em maus hábitos alimentares. Muitas pessoas que procuram um nutricionista escondem, na verdade, um distúrbio emocional.

Porque a ansiedade nos leva a comer

eu' alimentação emocional humor afeta o que comemos . Uma pessoa muito ansiosa não come por uma necessidade real de comer. Simplesmente comer faz você se sentir mais relaxado, pois neurotransmissores como a dopamina são secretados.

No entanto em muitas ocasiões isso bem-estar é transitório . Quando você termina de comer, vem o sentimento de culpa. Na realidade a recompensa que recebemos através da comida dura muito pouco tempo e a médio e longo prazo a fome compulsiva causa angústia e provavelmente ainda mais ansiedade.

Em muitas ocasiões, de fato, a comida causa mais efeitos em quem sofre de ansiedade. Isso ocorre porque encontrar-se em estados de espírito angustiantes as refeições geralmente são escolhidas definitivamente prejudicial à saúde que alteram e complicam ainda mais a situação.

O principal problema é que estados de ansiedade não podem ser acalmados comendo . Além disso, na maioria dos casos, tentar acalmar a angústia através da comida piora a situação porque o problema é muito mais complexo e geralmente é causado por:

Fraca capacidadeDe gerenciar emoções . Esta é uma situação muito comum e muitas vezes está relacionada a emoções negativas

Autocontrole excessivo. Se você tentar suprimir a vontade de comer muito pode desencadear um efeito rebote e o que deveria ser a solução só piora o problema.

A comida como fonte de prazer único. Se a única forma de alcançar o bem-estar é a alimentação, é muito fácil acabar se deixando levar pela fome nervosa que pode se tornar um verdadeiro vício se não for controlada.

O homem conquista tudo menos a fome.

-Sêneca-

Aprenda a controlar a fome nervosa

Para aprender a controlar a fome nervosa devemos ser capazes de distingui-la... de quê? Da fome normal, obviamente. Se soubermos quais são as características de ambos os tipos de fome, poderemos identificar o problema e aplicar uma solução .

A fome nervosa é repentina

Geralmente aparece de repente com grande intensidade e achamos extremamente difícil resistir a ela. Se sentirmos que o apetite surge inesperadamente e que depende mais da nossa mente do que do estômago, devemos ter cuidado! Essa fome não depende de uma necessidade física real, é um estímulo motivado pelo puro prazer acompanhado de imagens de junk food apesar de estar saciado. Se você ceder e comer então o sentimento de culpa e maior desconforto.

Para combater a fome nervosa você terá que aprender a reconhecer essas situações . Pense se você passou por algum evento que poderia ter afetado você emocionalmente, talvez no trabalho com um amigo ou parente, etc.

Se você souber identificar essas situações será possível prevenir a fome nervosa . Caso contrário, será mais fácil sucumbir sem perceber ou fazê-lo apenas quando já for tarde.

Gerencie suas emoções

Como dissemos, reprimir emoções é um erro, mesmo que pareça socialmente aceitável. Emoções negativas fazem parte do nosso ser e como tal devemos aceitá-los e compartilhá-los ou mostrá-los se necessário.

Aprendendo a gerenciar nossas emoções negativas e positivas nosso nível de ansiedade diminui e com ela a tensão e a angústia e a vontade de comer.

Relaxar

Sabemos que não é fácil mas é importante relaxar em momentos de grande ansiedade, bem como fazê-lo antes que a situação saia do controle. Se evitarmos acabar no vórtice da angústia, melhoraremos enormemente a nossa situação. Como? Existem muitas técnicas que Lá permitir que você calmarci .

A fome e o amor fazem o mundo girar.

-Friedrich Schiller-

Também é bom dormir bem e não menos que 7 horas por noite, buscar recompensas alternativas, fazer atividades físicas, hidratar-se adequadamente e ocupar a mente em atividades úteis como a leitura. Isso tornará muito mais fácil controlar a fome nervosa. Mas Se não conseguir, não hesite em contar com um profissional.