Nosso cérebro pode nos curar. Tornar-se um escultor deste órgão é possível cultivando relacionamentos positivos, reduzindo o estresse, alimentando-se corretamente e aplicando um estilo de vida resiliente.
O cérebro muda a cada novo pensamento, novo aprendizado e experiência que recebemos em nossas vidas. É um órgão plástico complexo e fascinante que pode se tornar nosso aliado na prevenção e tratamento de toda uma série de patologias. Compreender que o cérebro pode nos curar pode abrir a porta para novos recursos e abordagens mentais.
Um dos maiores especialistas em plasticidade cerebral é, sem dúvida, o Doutor Álvaro Pascual-Leone. Professor pesquisador e reitor associado de Medicina Clínica e Translacional da Harvard Medical School, ele é uma das referências mais brilhantes no conhecimento do cérebro humano e seu potencial.
Sabemos bem que a afirmação de que nosso cérebro pode nos curar pode gerar alguns mal-entendidos. Este órgão não pode, por exemplo, fazer-nos recuperar de uma doença crônica . No entanto, pode ajudar-nos a preveni-la e até a aliviar o seu impacto, melhorando os nossos hábitos de vida.
Tal como nos revela o professor Pascual-Leone devemos entender que podemos esculpir nosso cérebro tornando-o nosso aliado e não um inimigo. Rodear-nos de uma rede social de pessoas significativas, ser curiosos, receptivos, pensar em termos positivos ou reduzir o impacto do stress permitir-nos-á, sem dúvida, ganhar em saúde e bem-estar.
Não precisamos ficar satisfeitos com o que a natureza nos deu
Álvaro Pascual Leone
Nosso cérebro pode nos curar se soubermos esculpi-lo
Se a cada dia que passa descobrimos algo mais sobre esse oceano cósmico que se estende além do nosso pequeno planeta, o mesmo vale para você.universo complexo cheio de constelações que é o nosso cérebro. Devemos nos tornar os astronautas que exploram os processos de nossas redes neurais.
Sabemos, por exemplo, que cada pensamento ou experiência comportamental pode mudar o nosso cérebro. Vamos falar sobre a surpreendente descoberta de neurogênese a demonstração clara de que nosso sistema nervoso central pode continuar a gerar neurônios em qualquer momento da vida.
Várias pesquisas como a realizada pelos médicos Chunmei Zhao e Fred H. Gag, da Universidade de La Jolla, Califórnia, revelam-nos a importância que este processo pode ter na prevenção ou paliação do impacto de patologias como a depressão perda de memória ou doenças neurodegenerativas.
Esta é sem dúvida uma das áreas mais interessantes da neurociência, especialmente se pensarmos que até recentemente era dado como certo que a capacidade de gerar novos neurónios estava limitada aos primeiros anos da infância.
Os genes não determinam a química do nosso cérebro
Há dois aspectos que é sempre bom ter em mente quando falamos de neurobiologia: o da genética e da epigenética.
Esses fatores determinam a maior ou menor probabilidade que nosso cérebro tem de sofrer determinadas patologias.
No entanto, se quisermos prevenir estas realidades devemos ter em conta um aspecto: os genes não são o único fator determinante. Na verdade, está em nossas mãos a possibilidade de iniciar novas práticas que visam melhorar a nossa abordagem mental.
Somos nós que podemos nos tornar verdadeiros escultores por um cérebro mais saudável e mais plástico reduzirá o impacto de um grande número de doenças físicas e psicológicas.
Um cérebro de plástico é um cérebro saudável e resiliente
Nosso cérebro pode nos curar porque está equipado com uma capacidade surpreendente: a da plasticidade. Mas o que exatamente significa esse termo?
Plasticidade é a capacidade do nosso sistema nervoso de se modificar para responder ao ambiente ao seu redor. Esta é uma vantagem evolutiva que nos permite uma melhor adaptação aos desafios e dificuldades.
Quando falamos de neuroplasticidade nos referimos às mudanças que ocorrem em nosso cérebro dependendo das experiências que tivemos.
O resiliência é um exemplo claro de neuroplasticidade, pois define a capacidade excepcional de superar as adversidades, gerando novas estratégias e aprendendo com elas.
Como podemos esculpir nossos cérebros para melhorar nossa saúde?
Já sabemos que a plasticidade é o recurso chave para enfrentar os desafios ambientais ou que a reserva cognitiva nos permite combater melhor as doenças neurológicas.
Mas como nosso cérebro pode nos curar? As chaves para nos tornarmos arquitetos da saúde do nosso cérebro são, na verdade, acessíveis à maioria de nós. São processos extremamente positivos para o cérebro com os quais gerar novas conexões para estimulá-lo, curá-lo, otimizá-lo…
Vamos ver que conselho o neurologista Pascual-Leone nos dá.
Nutrição adequada
Uma alimentação variada e equilibrada é sinônimo de saúde. Devemos sempre comprar produtos frescos e orgânicos, bem como evitar o consumo de açúcares e gorduras saturadas.
O Nossa dieta deve incluir alimentos ricos em ômega-3, magnésio, triptofano, vitamina K e antioxidantes.
Exercício regular
Um estilo de vida sedentário é um inimigo amargo da saúde e também do estado de espírito. Portanto, é aconselhável incluir a atividade física em nossos dias mesmo apenas meia hora de caminhada por dia.
Meditação e pensamentos positivos
Há anos que a ciência estuda o impacto da meditação na nossa saúde. Um estudo realizado na Universidade de Harvard revela, por exemplo, os benefícios do Mindfulness para a redução dos sintomas de ansiedade e estresse.
Por outro lado, o nosso cérebro pode curar-nos quando mantemos uma abordagem positiva e resiliente. Pensamentos positivos melhoram a saúde do cérebro e regulam a tensão e ainda melhoram a capacidade de consolidar novos aprendizados.
Sono profundo e restaurador
Há quem se contente em dormir 6 horas por noite, outros precisam de pelo menos 9 horas. De qualquer forma, o importante é que o descanso noturno seja sempre profundo e restaurador. É essencial para desfrutar de uma boa saúde cerebral.
Relacionamentos positivos
Este é sem dúvida o conselho mais conhecido. Nosso cérebro precisa construir relações sociais para experimentar bem-estar e satisfação na vida. Além do mais, contar com uma rede de apoio significativa na qual podemos contar nos ajuda a lidar com a depressão, fortalece as conexões neuronais e melhora a reserva cognitiva.
Amizade é saúde, amor é energia relacionamentos que nos dão felicidade e não preocupações são sinônimos de saúde.
Não hesite em melhorar o seu hábitos diários . Lembre-se de que você pode esculpir seu cérebro todos os dias para melhorar seu bem-estar geral e prevenir toda uma série de patologias.
