Fase REM Fase não REM onde delta onde teta complexo K… O ciclo do sono é um processo tão fascinante quanto vital para o ser humano.
Como disse Friedrich Nietzsche, dormir bem não é uma arte qualquer, exige estar acordado o dia todo e quando finalmente dormimos a mente nos dá o que é nossa propriedade: os sonhos.
Contudo, como bem sabemos, nas últimas décadas tornámo-nos uma sociedade quase sem sono. Cerca de 40% da população sofre de distúrbios do sono e 90% sofrem com isso em alguns períodos do ano. Nosso estilo de vida, estresse e alguns hábitos como o uso intenso de aparelhos eletrônicos influenciam na nossa higiene do sono.
É muito interessante entender o que acontece no cérebro nessas horas em que seu único propósito é nos fornecer uma sono profundo . Afinal é à noite que tem oportunidade de realizar tarefas essenciais ao nosso bem-estar físico e psicológico como consertar memórias, eliminar toxinas, remover informações e dados irrelevantes, etc.
Vamos mergulhar fundo no universo dos ciclos do sono. Vamos descobrir como dormimos e como nosso cérebro cuida de nós enquanto estamos nos braços de Morfeu.
As cinco fases do ciclo do sono para um sono reparador
Os ciclos noturnos passam por cinco fases precisas. Cada um deles dura cerca de 90 minutos, o que significa todas as noites realizamos em média 5 ou 6 ciclos. Acordar no meio de uma dessas fases e não chegar à fase REM significa acordar de manhã cansado, confuso e com pouca energia .
Precisamos manter um descanso sustentado durante estas cinco fases e isso precisa ser repetido 4 vezes num total de 4 ciclos. Dormir menos de 5 horas significa não dar ao cérebro tempo suficiente para realizar suas tarefas e reiniciar. Vejamos agora as características de cada fase do ciclo do sono.
Fase 1: adormecer
Esta primeira fase é caracterizada por leve sonolência que sentimos quando estamos muito relaxados e confortáveis na cama . Dura quinze ou vinte minutos e representa a fronteira entre a vigília e o sono. Um eletroencefalograma do cérebro mostraria uma sequência de ondas teta (35-75 Hz).
Fase 2: sono leve
A respiração começa a tornar-se rítmica, a frequência cardíaca diminui e continuam a haver ondas teta. A única diferença é que as chamadas ondas K e i surgem fusos de sono . Estas frequências que costumam variar entre 12 e 14 Hz (muito lentas) têm um efeito crucial: impedem-nos de acordar.
Ao mesmo tempo, um fenômeno curioso e familiar ocorre frequentemente nesta segunda fase do ciclo do sono. Esses são os experiências nas quais parecemos cair.
Essa sensação surge como consequência da baixa frequência cardíaca. O cérebro quer ter certeza de que tudo está indo bem, que ainda tem o controle do corpo e por isso envia um estímulo repentino que nossa mente interpreta como se estivéssemos caindo.
Fase 3 do ciclo do sono: transição
Estamos, por assim dizer, no equador do nosso ciclo de sono. Esta fase é curta, dura apenas 5 minutos e é essencialmente definida por um aspecto: as ondas teta ou lentas são reduzidas para dar lugar às mais intensas onde delta . Fenômenos de sonambulismo também podem ocorrer nesta fase.
Estágio 4: sono profundo
Avançamos no nosso ciclo de sono para uma fase mais profunda que dura entre 20 e 30 minutos. Neste ponto é muito difícil acordar porque o cérebro está num estado de atividade onde as ondas delta assumem o controle total; o descanso é verdadeiramente regenerador em todos os níveis.
Se acordássemos nesta fase estaríamos cansados, confusos e rodeados por uma certa dente mental . Esta é uma experiência que quem sofre de insônia certamente conhece, mesmo que geralmente não consiga chegar a esta quarta fase.
O sono REM é o palco dos sonhos e pesadelos
Chegamos à fase mais importante e interessante do descanso noturno. A fase REM não é apenas aquela em que nascem os sonhos e pesadelos, é o momento em que abrimos a porta para o nível dos sonhos.
As ondas cerebrais Theta recuperam o controle; o eletroencefalograma nos mostraria, portanto, a mesma atividade cerebral de quando estamos acordados. Tudo isso se deve à intensa atividade que o cérebro atinge neste momento.
A fase REM, também chamada de sono paradoxal, ocupa aproximadamente 25% do nosso ciclo de sono . As fases anteriores, também chamadas de fases lentas ou não REM do sono, ocupam o restante. Portanto toda a arquitetura do descanso noturno envolve um processo de aproximadamente 90 minutos em condições normais.
Dizemos em condições normais porque o uso de medicamentos para tratar distúrbios do sono altera um pouco esse ciclo, o fluxo das etapas e as ondas cerebrais.
A coisa mais saudável e benéfica em todos os níveis seria idealmente desfrute de um sono natural cuidando de fatores como estresse, horários, alimentação, exposição à luz azul dos aparelhos e também de aspectos simples como definir uma temperatura adequada no quarto.
Dormir bem significa viver bem. Conhecer os ciclos do sono e tentar passar por essas 5 fases garantirá o nosso bem-estar.
