Ácido fólico . Esta vitamina, também conhecida como vitamina B9, faz parte da família do folato. Melhora os tratamentos com antidepressivos, potencializando seus efeitos. Além disso, promove a desintoxicação celular e estimula a produção de neurotransmissores, retardando a deterioração cognitiva.
Você gosta de lentilhas ou evita-as se puder? Obviamente estamos falando apenas de um representante da categoria. No entanto, este alimento contém nutrientes essenciais que ajudam a melhorar o nosso humor, os nossos recursos cognitivos e a saúde do cérebro. Quando falamos sobre ácido fólico É comum pensar quase imediatamente em uma mulher que está grávida ou tentando engravidar.
O cérebro precisa manter um nível adequado de ácido fólico. Um baixo nível deste folato está relacionado com uma elevada presença de homocisteína. Esta substância aumenta a inflamação cerebral e o risco de acidentes cerebrovasculares.
O ácido fólico é essencial para o correto desenvolvimento do feto. A deficiência desta substância pode, de facto, dar origem a graves problemas congénitos com espinha bífida ou outros defeitos do tubo neural na criança.
A vitamina B9 é um excelente recurso para otimizar muitos dos nossos processos cognitivos . Além disso, como revelam várias pesquisas realizadas em diversas universidades holandesas, o ácido fólico permite-nos atingir uma certa idade com melhor saúde cerebral.
Graças a ele podemos reduzir significativamente as chances de sofrer de demência ou infartos cerebrais. Como vimos, basta melhorar a nossa alimentação para obter grandes benefícios chegar à velhice com uma mente muito mais ágil e fortes capacidades cognitivas.
Benefícios do ácido fólico para a saúde do cérebro
Revistas de psiquiatria publicam estudos sobre esse tema há mais de três anos. Pesquisa como a relatada Revista de Psiquiatria Clínica Para começar, sabe-se que certos tratamentos psiquiátricos, como os do bipolarismo, reduzem a presença de ácido fólico no cérebro.
Como medida preventiva, geralmente são prescritos suplementos vitamínicos para prevenir o declínio. Da mesma maneira sabe-se que o ácido fólico pode promover uma boa resposta aos medicamentos antidepressivos .
O ácido fólico é aquele mediador que possibilita toda uma série de processos, reações e conexões. Levar isso em consideração pode ser de grande ajuda para nós. Vamos agora ver quais benefícios o ácido fólico oferece à saúde do cérebro.
Ácido fólico para melhorar nosso humor
Vários estudos mostram que uma quantidade suficiente de ácido fólico pode melhorar nosso humor e aumentar nossa produção de serotonina. l-metilfolato. Isso ocorre porque sua duração média é maior.
Por outro lado, algumas pessoas presentes uma incapacidade genética de metabolizar o ácido fólico corretamente. Como consequência, apresentam algumas doenças associadas a esse déficit e problemas de desenvolvimento e humor.
De qualquer forma Muitos psiquiatras recomendam o uso de suplementos à base de ácido fólico para otimizar a recuperação e melhorar o bem-estar psicológico.
A falta de ácido fólico aumenta a inflamação cerebral
O metilfolato é essencial para o cérebro produzir neurotransmissores e DNA. Pode ser que por uma alimentação inadequada ou por um problema genético não tenhamos um bom nível dessa vitamina. Isso pode causar vários problemas. O mais óbvio pode ser uma alta concentração de homocisteína.
Lembre-se que a homocisteína é um composto químico que causa inflamação e hipertensão. Tudo isto leva a um maior risco de enfartes cerebrais, acidentes vasculares cerebrais, etc. Além disso, a hipótese inflamatória ganha cada vez mais consenso depressão . A ideia é que um alto nível de homocisteína favorece o desenvolvimento de transtornos depressivos.
Mais memória graças ao ácido fólico e à vitamina B12
Janine Walker é pesquisadora da Universidade Nacional Australiana. De acordo com um de seus estudos pessoas que mantiveram um bom nível de ácido fólico e vitamina B12 por três ou mais anos chegam à velhice com melhor saúde cerebral. O risco de Alzheimer sua memória é reduzida, você permanece mais ágil, mantém boas habilidades cognitivas e desfruta de uma velhice mais ativa e mentalmente ágil.
Tudo isso nos incentiva a levar em consideração os conselhos de especialistas: a Fazer isso não custa muito, mas os resultados são evidentes.
Quais alimentos são ricos em ácido fólico?
Talvez você esteja pensando em ir à farmácia comprar um suplemento vitamínico à base de ácido fólico. Não é a melhor solução. Pelo menos se não nos for recomendado pelo nosso psiquiatra ou nutricionista especializado.
O ideal é agir de acordo com as nossas necessidades. Se atualmente não sofremos de nenhuma doença associada devemos limitar-nos a incluir ou manter o ácido fólico na nossa dieta. Alguns alimentos ricos estão facilmente disponíveis em qualquer supermercado. Aqui está uma lista deles:
- Lentilhas
- Esse
- Espargos
- Espinafre
- Brócolis
- Abacate
- Morangos
- Laranjas
- Não.
- Framboesas
- Couve de Bruxelas
- Salsão
O ácido fólico não deve fazer parte apenas da dieta de uma mulher grávida. Todos nós, especialmente na velhice precisamos integrar esta vitamina, tão importante para o nosso cérebro, na nossa dieta.
