A saudação ao sol o Surya Namaskar é uma parte fundamental na prática do Hatha yoga. É uma sequência de 12 movimentos sincronizados ao ritmo da respiração. Geralmente é o primeiro exercício ensinado a quem inicia esta disciplina. Além disso, é tão popular que existem diversas variações dele.
É uma série circular de movimentos que começam e terminam na mesma posição. Alguns entusiastas da ioga acreditam que o sol representa o coração físico e espiritual do mundo então o saudação ao sol pode ser entendido como uma forma de agradecer-lhe pelo novo dia cheio de luz.
Recomendamos praticar a saudação ao sol como um ritual diário, pois é uma ótima maneira de acordar cheio de energia e entusiasmo. Entre os inúmeros benefícios que traz ajuda a alongar os principais grupos musculares e também a acalmar a mente .
Existem muitos estudos o que prova isso . Além disso, é particularmente bom para as funções respiratórias e cardiovasculares, bem como para reduzir o stress, a ansiedade, a depressão e a dor crónica.
A saudação ao sol explicada passo a passo
A saudação ao sol exige que cada posição contraste com a anterior e o corpo é, portanto, alongado de uma maneira diferente, primeiro empurrando o peito para fora e depois para dentro, de modo a regular o ritmo da respiração.
Se feito todos os dias esta sequência de movimentos permite a coluna e as articulações para ganhar enorme flexibilidade. Abaixo vemos os passos a seguir para realizar este exercício completo para o nosso corpo.
1- Namaskar
Comece na pose da montanha. O primeiro passo é ficar em pé com os pés e o corpo juntos relaxado . Inspire e expire, mantendo as mãos cruzadas na altura do peito enquanto aplica uma leve pressão com o polegar em direção ao esterno.
2- Urdhva Hastasana
Continuar inspirar enquanto estica os braços para cima . Ao mesmo tempo, alongue as costas empurrando os quadris para a frente. Lembre-se de que suas mãos devem permanecer entrelaçadas.
3- Uttanasana
Expire enquanto se inclina para frente ; em seguida, apoie a cabeça nos joelhos e estique as mãos até tocarem o chão e os pés. Tente empurrar as mãos o máximo possível dentro dos limites da flexibilidade do seu corpo.
4- Ashwa sanchalasana
Ao inspirar, traga a perna esquerda para trás e certifique-se de que a planta esteja firmemente no chão. Não se esqueça de manter a cabeça erguida e as costas retas. As mãos podem ser levantadas ou tocando o chão nesta posição.
5- Chaturanga
Para realizar o quinto passo você tem que segurar o respiração e também traga a outra perna para trás enquanto o braço estica.
6- Chaturanga Dandasana
Expire enquanto dobra os cotovelos e ombros joelhos em direção ao chão. Com o olhar voltado para o chão, deixe o corpo deslizar para a frente enquanto descansa suavemente o peito no chão.
Yoga é um caminho para a liberdade. Praticando-o regularmente poderemos nos libertar do medo da angústia e da solidão.
-Indra Devi-
7-Bhujangasana
Inspire enquanto empurra o peito para fora. Arqueie o voltar para trás, mantendo os braços estendidos.
8- Adho Mukha Svanasana
Inspire enquanto empurra o corpo para trás. Em seguida, permaneça com as palmas das mãos e as solas dos pés firmemente apoiadas no chão. Você deve formar uma espécie de triângulo com seu corpo.
Mantenha esta posição por alguns segundos e depois continue com o próximo passo.
9- Ashwa sanchalanasana
Inspire e traga a perna esquerda para frente enquanto relaxa as costas. Isto envolve realizar a mesma posição descrita no ponto quatro.
10-Uttanasana
Inspire enquanto traz a perna direita para a frente e levante-o do chão. Tal como na posição 3, também aqui os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e a cabeça deve estar entre os joelhos. Estenda os braços enquanto coloca as mãos no chão.
11- Urdhva Hastasana
Inspire com as mãos cruzadas para frente e estique os braços para cima, acima da cabeça. Em seguida, incline suavemente as costas para trás, terminando com uma posição ligeiramente arqueada. Esta posição é igual à etapa dois.
12.- Namaskar
Conclua o ciclo de saudação ao sol juntando as mãos no esterno e adotando novamente a primeira posição do exercício . Você pode repetir as doze posições quantas vezes quiser para sentir a energia fluir pelo seu corpo.
Embora possa parecer complicado à primeira vista a saudação ao sol é um dos exercícios ioga mais simples . Tente seguir as instruções com a ajuda das imagens e verá que em muito pouco tempo conseguirá realizar este exercício corretamente.
